barki przed i po

[...] Jeszcze parę minut na uspokojenie. Komentarz do treningu: pojechałam z wielką energią, ale wcale tak super nie było. Zakwasy wciąż dawały o sobie znać, szczególnie nogi i barki no i triceps po callanetics. Aeroby dzisiaj jak maszyna robiłam, wyłączyłam się i wdech raz dwa trzy cztery wydech raz dwa trzy cztery. Do interwałów nawet nie [...]

Cieszę się , że mogłem doradzić - polecam się na przyszłość... King - wiem , że z odczuciem działania BCAA i glutaminy jest ciężko ale dla mnie najważniejsze, że od kiedy stosuję to waga spada a rączka prawie taka jak na max masie.... Coś w tym musi być. Dzisiaj włączyłem kolejne suple: --- DECA - STACK - smak orange w dawce narazie 1 miarka przed [...]

[...] ramion- bez siadania. 2 serie po 10x. Szczerze powiedziawszy po wczorajszym ćwiczeniu ramion czułam pewien niedosyt, chyba dołożę jeszcze ćwiczenia na biceps i barki. Dieta: rano musli z mlekiem koło godz. 12 dwa wafle ryżowe koło godz 15 obiad- ziemniaki + surówka z kapusty + żeberka koło godz. 17 nektarynka i jabłko wieczorem [...]

[...] o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Trening z rana, siła poszła do przodu, lecz prawy barki co raz bardziej boli… zmienię chwyt na wyciskanie młotkowo oraz dodam przed wyciskaniem face pull z rotacją, aby jeszcze bardziej się rozgrzać. Martwi mnie bark.. nie [...]

[...] 12-10-8 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 enebene trening wytrzymałościowy, przerwy między seriami 1min - 30 sekund piątek: triceps + klata + barki klata: - wyciskanie sztangi płaska 5x15 - wyciskanie sztangielek skos - góra 5x15 - rozpiętki 2 x 15 barki: - wyciskanie sztangi do karku 5x15 - unoszenie [...]

[...] 3 - 2 kapsy do naleśników i 1 do serka Żen-szeń - rano do śniadania http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif T3 1 Push press rampa 6 barki 2 High Pull rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 10 - tu miało [...]

[...] i od dziś takie coś właśnie wprowadzam. Barki też bede trenować na oddzielnej sesji z kapturami bo po łapach się to mija z celem, na trening rąk schodzi jakaś godzina a na barki z 40-50min pasuje poświęcić bo je tramież dość mocno atakuje. I takim oto sposobem barki lecą na odstrzał dziś, razem z kapturami, łydkami i brzuchem :-D moze nawet [...]

Barki bok i przód + 40min aero tętno około 140 równe 500kcal spalone (tak podała maszyna) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x+drop 3x Unoszenie hantli przed siebie 3x+drop Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x+drop Unoszenie hantli jednorącz na bok w odchyleniu 2x Trening bardzo fajny. Na siłowni byłem sam, poszedłem przed otwarciem, [...]

trenuję siłownie 4xtyg. // OK pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen TRENING NA SIŁCE OKEJ TYLKO BRZUCH DAJ NA KONIEC. po kazdym treningu robę interwały, min [...]

Dobra od jutra oficjalnie rozpoczynam redukcję :-) Jeszcze nie wiem czy od DNT czy DT,wszystko zależy jak sie rano będę czuł :-) DIETA DT - 240g B / 400g WW / 60g T 1. 48g B + 30g T 2. 48g B + 10g T + 100g ww (przedtreningowy) przed treningiem 25g BCAA TRENING przed interwałami 25g BCAA 3. 48g B + 100g WW 4. 48g B + 10g T + 100g WW Tutaj będzie [...]

[...] 9 I zaczynamy kolejny etap masy :-) Micha jeszcze stara ale czekam na korekty od Przemka. Nowy trening,wracam do splita z naciskiem na łapy oraz barki które tez idą częściej Akurat te partię u mnie kuleją najbardziej więc gdy w tle poleci Antek mam nadzieje że coś tam się poprawi %-) Rozkład partii: Dwójki + barki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/961087a6e83b48c89d3098bf2b542524.png Witam wszystkich po krotkiej przerwie spowodowanej urlopem w Polsce ;-) Nie bede sie dlugo rozpisywal, poniewaz jest to kontynuacja dziennika, z jedna zmiana- była masa jest redukcja! Tniemy do 6-paka :-D Chcialbym podziekowac firmie PROGRESS za zasponsorowanie polowy wartosci suplementow [...]

[...] klatka + plecy w superseriach 7 ćwiczeń po 4 serie w 55 minut + 30 minut cardio, rano także cardio 30 minut ale po treningu wleciały lody z lidla z tyg amerykańskiego o smaku masła orzechowego -> KOZAKI! dziś też czysto i bez węgli a waga już - 2kg, woda schodzi, do Sopotu 18 dni;-) jedziemy! chyba pójdą dziś barki w trisetach i ręce w disetach!

22-23.10.2013 9-10 DZIEŃ We wtorek robiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty i łap... Zakwasy czuć masakrycznie, masa powoli rośnie, wygląd i wypełnienie też się znacznie poprawiło. ;) Wczorajszy trening wypadł wyśmienicie, 2h ciągłem treningu, barki szczególnie ładnie porobione. Dzisiaj odpoczywam, gdyż środa to dzień bez treningu. [...]

[...] mocnym treningiem barków i tricepsa J. Skupiłem się na wolnych negatywach – czyli inaczej jak to mam w zwyczaju przy treningu barków. Ciężar ciężki nie był, ale i tak barki zapłonęły żywym ogniem, tak bardzo ,ze mam zakwasy , a rzadko się to zdarza J. Wyciskanie hantlami siedziąc 20kg/25kg/30kg/35kg 15/12/10/8 Unoszenie hantli w bok [...]

kac majowka dopadla Pitt-a%) Bo majówka - majówka jest od tego , aby bawić się , aby bawić się --- aby bawić się na całego ..%-)%-) Dzień 46 ( DT ) Kolejny fajny dzień – szczególnie ze piątek i wreszcie weekend :) bo dawno wolnego nie bylo . Z racji braku rowera ( kapeć) dziś musiałem z buta targać do pracy i po pracy – jednak nei ma to jak [...]

[...] 4a. Uginanie o kolano 12x7/12x11/15x8 4b. Prostowanie sznurem 12x4/12x5/15 Cos na Przedramie +Aero 35min Niby bez mocy ale wszystko wyszło nawet fajnie, barki spompowane, ale po Podciagniu nie było juz siły i wznosy w jakichs dziwnych,pomieszanych zakresach. łapy pekały, przerwy tylko na wytarcie sie z potu i łyk BCAA. [...]

[...] - dość ciekawe w kontekście startów w zawodach. ____________________________________________________________________________________ PONIEDZIAŁEK TRENING Klatka + barki + brzuch i 10 min na wioślarzu - 2000m - styrało mnie to strasznie - kondycja zerowa - czas to naprawić - malutki cel do zrealizowania i poprawy ;-) MISKA [...]

[...] ---------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 7 13.06.2018 - DT nr 2(kiedyś były to nogi, od jakiegoś czasu zamieniłem na barki z łapami) W końcu dzień, gdzie nigdzie nie trzeba jechać i spieszyć się. Z drugiej strony to źle, bo jakiś takim rozleniwiony;-D Miały lecieć nogi, ale ostatnie były 4 [...]

[...] wypocę znacznie więcej. Po treningu wytrzymuję jeszcze jakieś 3-5 min max. Zaczynam ćwiczenia od pleców, żeby dać trochę odpocząć nogom po bieganiu, potem nogi, klatka, barki, biceps i brzuch. Przerwy między ćwiczeniami. Georgu pisze ok 3 min. Od domorosłych "fachowców" słyszałem o ok. 1 minucie. Brzuszki w czasie przerw między [...]